|
Всеки иска да има хубава фигура но не всеки има воля да я постигне. Добре е да се спомене, че няма хора, които да не могат да свалят килограми(като изключим някои по-тежки заболявания). В повечето случаи се измисля дадено оправдание, в което дори самият човек сам започва да вярва в него. От друга страна защо е необходимо да се измъчваме до крайна степен, за да придобием желаната фигура? Не е. Днес ще поговорим как да свалим дотолкова килограми, доколкото да се чувстваме добре и да не застрашаваме здравето си.
Основна част в свалянето на килограми е правилното подбиране и правилното консумиране на храната. Дори да правим най-тежките и интензивни тренировки без диета нещата не стават. За много хора именно това е и проблема – регулирането на храната. Как да се справим с него? Не е нужно да правите голям скок. Започнете поетапно да променяте навиците си.
А каква да бъде промяната? Като за начало намалете и в последствие ако можете изхвърлете от менюто си тестените и шоколадовите изделия. Ефектът е поразителен. Ще усетите в себе си повече енергия и ще ви е по-леко. Не приемайте храна преди да легнете за сън. Стремете се последното ви ядене да е минимум 4 часа преди сън. Увеличете значително приема на вода. Разбира се, газираните напитки, сокове, кафето и тн. не ги броим. Стремете се да приемате по възможност 2.7 литра на ден вода. Изхвърлете от менюто си всички газирани напитки. Намалете алкохола – алкохолът пречи на изгарянето на мазнините. Интересно е да се спомене, че 50 грама алкохол буквално спират изгарянето на мазнините за 2 часа. Храната, която приемате през деня я разделете на по-малки порции през равни периоди от време. Гладуването цял ден и евентуално последвалото „натъпкване” само влошава нещата. Това важи и за тоталното гладуване. Ако поставим организма на периодичен глад, само ще изхвърлим вода и ще изгорим мускулна маса. При самия глад организмът си казва „явно ще имам нужда от резерви(мазнини) нека ги оставя и ако мога увелича, за това ще горя мускули”. Това не е здравословно. Тоест не залитайте в никоя от двете крайности. Не правете също грешката да се лишите от всякакви мазнини. Те са нужни. Нужни са обаче само полезните мазнини – мононаситените. Те се намират в продукти като рибата, авокадото, зехтинът... Мазнините помагат за правилното функциониране на органите ни. Все пак е нужен контрол и за тях. Количеството мазнини, което приемате нека да е 1 грам към 1 килограм тегло. Ако тежите 55 килограма то не трябва да приемате повече от 55 грама мазнини(на ден). Не яжте плодове в големи количества. Плодовете са бърз въглехидрат, затова трябва да бъдат приемани или сутрин непосредствено след сън (когато тялото ни има нужда от енергия), или след тренировка. По възможност приемайте разделено въглехидратните храни и богатите на белтъци храни. Вечер последното ви ядене трябва да е с минимално количество въглехидрати но същевременно богато на протеини.
Разбира се само с тези съвети няма да постигнете перфектната фигура но значително ще намалите теглото си и ще сте по-здрави. Следващия път ще разгледаме другата опорна точка на отслабването – упражнения и тренировки.
|